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减肥塑形培训

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  • 精准生活幽默破解一肖日期:2020/01/02
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详细介绍


练习减肥塑形的好处:


达到身心内外平衡,肥胖也是身体不均衡发展的一种表现方式,瑜伽减脂课程不仅是让身体脂肪得到控制与减少,还可保证身体在均衡状态内,使减脂不伤元气,身心愉悦。

塑形瑜伽应该如何练习呢?大家可以跟着塑形瑜伽教学步骤进行练习,或者也可以参考相关的瑜伽视频教程进行初级训练。


  练习桥式可以帮助我们促进全身的血液循环,坚持练习就会有很好的美体塑形的作用,那么,桥式应该怎么练习呢?

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  桥式


  做法


  仰卧,双臂伸直置于身体两侧,右腿弯曲,脚掌着地,左腿伸直指向左侧方向。


  两只手扶住腰部,抬起两条腿,左腿伸直,右腿弯曲。


  将双腿向下放,双脚要弯曲撑地,将膝盖扭转成直角,两手撑住我们的腰部,尽量用力向上太高我们的臀部。


  顶峰式


  做法


  跪坐,双臂向前伸展到远处。臀部抬离脚跟,脚趾踩地。吸气,臀部向上抬起,使身体形成三角形。


  脚跟向地面下压,保持4次呼吸。呼气,屈膝触地,还原身体。重复练习两组。

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屈膝触地,还原身体。重复练习两组

  简易梨式


  梨式的练习不仅可以帮助我们促进血液循环,对减肥塑身也有着很理想的效果,非常适合我们的办公白领减肥塑身。


  躺姿,两脚尽量合拢在在一起,练习的时候要将我们的掌心紧贴着地面,呼吸的节奏也要尽量的保持好。


  深吸气,弯曲我们的膝盖,将腿部慢慢的向上提起,使之与我们的身体保持垂直的状态,保持姿势,尽量让腿超过头部,接触到地面。


  大家练习这一瑜伽动作的时候要注意我们的身体平衡性,身体不要发生倾斜,瑜伽呼吸三到五次即可。


  保持这一姿势14秒左右的时间,调整呼吸。稍稍的弯曲我们的膝盖,使我们的脊椎慢慢的舒展。


  猫伸展式


  做法


  跪坐在垫子上,双手撑在地面,保持手臂、大腿和地面垂直的状态。


  然后吸气,臀部上翘,腹部下压,仰头呼吸,将整条脊椎压成弯曲的状态,呼吸均匀地保持这个动作。


  呼气,将脊椎缓缓地向后弯曲,到达极限的时候保持数秒的时间,尽量调整呼吸节奏,让我们的呼吸趋于均匀。然后还原动作。


  扭转式


  危坐,右手放在我们的左边膝盖上,将下颚转移到我们的肩部上面,扭转动作,放松身体,调整呼吸。


  左侧同样进行。通过刺激侧腹来塑造苗条腰身。


  坚持练瑜伽的好处


  1、减重塑形


  瑜伽可以帮助我们减轻体重,一般在练习瑜伽一段时间之后,就不会再那么容易感觉饿了,吃的食物也更加健康,还可以加快身体的新陈代谢,帮助身体尽快排毒,使体重减轻,或者是保持身材,使身材更加好。


  更外,瑜伽还可以保持姿态平衡,使我们身体的各部分关节、脊椎、肌肉、韧带等都处于一个良好的状态,在身形变得优雅的同时也可以预防颈椎病等疾病。


  2、美容养颜


  瑜伽可以帮助我们减少面部皱纹,使面部像做过“拉皮”一样,之所以会这样,是因为瑜伽的倒立动作,我们平时都是直立的,由于地心引力的作用。


  我们的面部肌肉都是一直处于下拉状态,时间长了就会松弛,每日练习瑜伽倒立数分钟,可以扭转这种现象,令面部肌肉恢复青春光泽,皱纹减少,弹性增加。


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