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介绍居家六式让你有效的减肥

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精准生活幽默破解一肖日期:2020-01-06 09:46 精准生活幽默破解一肖:http://bjywhy.com 精准生活幽默破解一肖:

  瑜伽其实并不复杂。一般体育锻炼通常注重外在美,但很少注重内在事物。瑜伽不同。在塑造你的外在形象时,它也给你发自内心的力量。经过一段时间由内向外的训练,你会惊讶地发现你的心态已经改变了。你不会为了减掉几公斤体重而折磨自己,你会快乐而美丽,因为美丽而快乐。


  重庆瑜伽培训介绍六种经典瑜伽动作。平时在家里的地板上练习可以帮助你消除压力,保持内心平静,让你更灵活,更平衡,也是保持苗条的秘密武器。


  1树的姿势:


  双脚并拢,从高山姿势开始,脚趾完全伸展,用大腿前肌带动膝关节附近的肌肉。挺直你的脊柱,挺直你的胸部和肩膀。双手合十祈祷,拇指靠近胸部,肘部弯曲靠近身体。然后抬起左脚,紧紧地贴在右腿的内侧(必要时用手帮忙),保持平衡。你的右腿必须保持直立,坚持5次呼吸。如果你的柔韧性不好,你可以把左脚放在小腿或脚关节的位置。你就像一棵树,扎根于大地,深呼吸。

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  2新月形状:


  从树的姿势开始,用左脚向后迈一大步,抬起脚跟,伸直腿,前后直线弯曲右腿膝盖,抬起手臂,折叠双手,压下肩膀和后背,保持呼吸5次。


  武士形式:


  从新月形开始,将左脚平放,脚趾转动30度,双腿伸直,臀部转动90度。保持右脚跟与左脚背成一直线,膝盖保持90度,放松臀部、身体和肩膀,居中,水平伸展手臂,保持与肩膀相同的高度,手掌向下。尽可能用力伸展指尖,触摸墙壁。将眼睛放在右手中指上,保持呼吸5次。


  4T形状:


  从武士姿势开始,双手放在臀部,上身伸直向前倾斜,抬起左脚寻找平衡,然后将上身完全向前移动,抬起左腿,直到身体与左腿平行。从臀部到脚趾完全伸展左腿。保持臀部挺直,脸朝向地板。双臂伸直,双手向内,保持呼吸5次。如果这个动作对你来说太难了,你可以一开始就把腿放在椅子上。


  半月形:


  从T形开始,右手指尖接触地板(如果你不能接触地板,你可以垫一些物品,如书籍等。)将重量转移到右手和右腿。左脚离开地板,转动左肩,保持臀部和左腿平行于地面,以便更好地保持平衡,抬头并保持5次呼吸时间。最后,向前转动你的躯干和臀部,回到山地姿势。


  6个三角形:


  从山的姿势开始,右脚后退2英尺,向右转向腿外侧90度,左脚以腿为中心向前移动,臀部向前旋转,右脚的脚跟与左脚的背部成一直线。举起手,掌心向下。伸直你的腿(如果你不能,弯曲你的膝盖90度),拉长你的躯干和手臂,吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上,左臂和右臂保持直线。抬头,保持呼吸5次。回到原来的位置,从另一边开始。


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